Ref: 8301690, 8301827
ONrhythm 110
-
ПЕРВОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
Что такое пульсометр?
Пульсометр – это электронный прибор для измерения ЧСС с помощью нагрудного кардиопояса. Сигнал поступает беспроводным образом от кардиопояса к часам, и ЧСС отображается в УД (ударах в минуту).
Как включить хронометр, не используя кардиопояс?
Вы можете включить хронометр, нажав на кнопку "Чтение показаний/Пауза" (вверху справа) во время поиска кардиосигнала. Часы перейдут в режим активности.
Зачем нужен пульсометр?
ЧСС – один из лучших показателей того, в какой физической форме вы находитесь в данный момент.
Отслеживая показания ЧСС во время занятий спортом, вы сможете выяснить, какое влияние оказывает нагрузка на ваше тело.
Так вам будет проще достигать своих целей и эффективно распределять усилия.
Отслеживая показания ЧСС во время занятий спортом, вы сможете выяснить, какое влияние оказывает нагрузка на ваше тело.
Так вам будет проще достигать своих целей и эффективно распределять усилия.
ТОЧНОСТЬ
Как улучшить прием сигнала ЧСС?
Если поиск оказывается долгим или значения кажутся неверными:
1 – Проверьте правильность посадки кардиопояса на торсе. Проверьте, чтобы он был на месте.
2 – Проверьте увлажненность датчиков кардиопояса.
3 – Сигнал кардиодатчика может оказаться под влиянием электромагнитных помех (высоковольтная линия, железная дорога, компьютеры и т.д.).
Проверьте отсутствие поблизости подобных помех во время использования пульсометра
4 – Проверьте, заряжен ли аккумулятор.
1 – Проверьте правильность посадки кардиопояса на торсе. Проверьте, чтобы он был на месте.
2 – Проверьте увлажненность датчиков кардиопояса.
3 – Сигнал кардиодатчика может оказаться под влиянием электромагнитных помех (высоковольтная линия, железная дорога, компьютеры и т.д.).
Проверьте отсутствие поблизости подобных помех во время использования пульсометра
4 – Проверьте, заряжен ли аккумулятор.
Как узнать свою максимальную ЧСС?
Чтобы задать себе целевое значение ЧСС, при котором должны проходить тренировки, необходимо вначале определить максимальное значение ЧСС.
Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) означает максимальный ритм, при котором сердце человека бьется в комфортных условиях. Это значение зависит от возраста, его можно приблизительно определить следующим образом: МЧСС = 220 – возраст
Для более точного определения максимальной ЧСС, рекомендуется пройти тест на МЧСС в присутствии врача.
Как только это значение будет определено, вы можете наметить целевую зону тренировки в зависимости от поставленной задачи.
Разминка / Восстанов.
50 – 60% от МЧСС
Синяя зона соответствует умеренной нагрузке. Идеальное значение для разминки в начале занятия и для активного восстановления в конце занятия, чтобы вывести вредные вещества, которые образовались в мышцах во время нагрузки.
Общая выносливость
60 – 70% от МЧСС
Общая выносливость – основной показатель для спортсмена. Этот показатель имеет важное значение для здоровья и повышения спортивных показателей при длительной нагрузке. Работая в этой зоне более 45 минут, вы плавно нагружаете сердце, улучшая кровоснабжение мышц и приучая их черпать резервы из жировых запасов.
Выносливость при активной нагрузке
70 – 80% от МЧСС
В этой зоне вы практикуете усилие непосредственно перед анаэробным порогом: интенсивное усилие, при этом тело способно поставлять достаточно кислорода, чтобы выдерживать нагрузку длительное время. Тренировка в этой зоне приучает мышцы эффективно потреблять сахар, присутствующий в мышечных волокнах во время нагрузки, и правильно его распределять в спокойном состоянии. Тренировка в этой зоне должна быть не такой частой, как тренировка в фитнес–зоне (основная выносливость).
СЛАБОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ
80 – 90% МЧСС
Ваш организм не обеспечивает достаточно кислорода, чтобы ответить на запрос мышц: это анаэробный порог или сопротивление. В этой зоне повышается результативность и выносливость, если вы работаете в ней интервально: с краткой и частой нагрузкой. При приближении к порогу ваши мышцы становятся более экономными, а сердце работает более равномерно.
СИЛЬНОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ
> 90% МЧСС
Эта зона соответствует очень интенсивному усилию. В ней следует тренироваться только с очень кратковременной интервальной нагрузкой. Тренировка в этой зоне повышает анаэробный порог, улучшая тем самым спортивные показатели и выносливость. Красная зона предназначена для спортсменов, которые следят за своими показателями и стремятся к повышению результативности.
Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) означает максимальный ритм, при котором сердце человека бьется в комфортных условиях. Это значение зависит от возраста, его можно приблизительно определить следующим образом: МЧСС = 220 – возраст
Для более точного определения максимальной ЧСС, рекомендуется пройти тест на МЧСС в присутствии врача.
Как только это значение будет определено, вы можете наметить целевую зону тренировки в зависимости от поставленной задачи.
Разминка / Восстанов.
50 – 60% от МЧСС
Синяя зона соответствует умеренной нагрузке. Идеальное значение для разминки в начале занятия и для активного восстановления в конце занятия, чтобы вывести вредные вещества, которые образовались в мышцах во время нагрузки.
Общая выносливость
60 – 70% от МЧСС
Общая выносливость – основной показатель для спортсмена. Этот показатель имеет важное значение для здоровья и повышения спортивных показателей при длительной нагрузке. Работая в этой зоне более 45 минут, вы плавно нагружаете сердце, улучшая кровоснабжение мышц и приучая их черпать резервы из жировых запасов.
Выносливость при активной нагрузке
70 – 80% от МЧСС
В этой зоне вы практикуете усилие непосредственно перед анаэробным порогом: интенсивное усилие, при этом тело способно поставлять достаточно кислорода, чтобы выдерживать нагрузку длительное время. Тренировка в этой зоне приучает мышцы эффективно потреблять сахар, присутствующий в мышечных волокнах во время нагрузки, и правильно его распределять в спокойном состоянии. Тренировка в этой зоне должна быть не такой частой, как тренировка в фитнес–зоне (основная выносливость).
СЛАБОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ
80 – 90% МЧСС
Ваш организм не обеспечивает достаточно кислорода, чтобы ответить на запрос мышц: это анаэробный порог или сопротивление. В этой зоне повышается результативность и выносливость, если вы работаете в ней интервально: с краткой и частой нагрузкой. При приближении к порогу ваши мышцы становятся более экономными, а сердце работает более равномерно.
СИЛЬНОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ
> 90% МЧСС
Эта зона соответствует очень интенсивному усилию. В ней следует тренироваться только с очень кратковременной интервальной нагрузкой. Тренировка в этой зоне повышает анаэробный порог, улучшая тем самым спортивные показатели и выносливость. Красная зона предназначена для спортсменов, которые следят за своими показателями и стремятся к повышению результативности.
Как измерять ЧСС?
ЧСС измеряется с помощью нагрудного кардиопояса. В его состав входят два электрода и один передатчик.
Когда сердце бьется, оно создает слабое электрическое поле. Электроды улавливают это поле и передают сигнал на часы через передатчик кардиопояса.
Когда сердце бьется, оно создает слабое электрическое поле. Электроды улавливают это поле и передают сигнал на часы через передатчик кардиопояса.
ДРУГОЙ ВОПРОС?
Можно ли использовать пульсометр при наличии кардиостимулятора?
Носителям кардиостимулятора мы не рекомендуем использовать пульсометры. Система передачи радиосигналов может вызывать помехи.
Могут ли сигналы других пульсометров вызвать помехи моего сигнала?
Ваш пульсометр не имеет кодированного сигнала и может испытать на себе помехи от других пульсометров, находящихся поблизости. В этом случае мы рекомендуем выбрать пульсометр с кодированным сигналом.
Как выйти из меню регулировки и из меню действий?
Чтобы выйти из меню регулировки и из меню действий, вы должны нажать и удержать на какое–то время кнопку "назад" (вверху слева).