Чтобы задать себе целевое значение ЧСС, при котором должны проходить тренировки, необходимо вначале определить максимальное значение ЧСС. Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) означает максимальный ритм, при котором сердце человека бьется в комфортных условиях. Это значение зависит от возраста, его можно приблизительно определить следующим образом: МЧСС = 220 – возраст Для более точного определения максимальной ЧСС, рекомендуется пройти тест на МЧСС в присутствии врача. Как только это значение будет определено, вы можете наметить целевую зону тренировки в зависимости от поставленной задачи. Разминка / Восстанов. 50 – 60% от МЧСС Синяя зона соответствует умеренной нагрузке. Идеальное значение для разминки в начале занятия и для активного восстановления в конце занятия, чтобы вывести вредные вещества, которые образовались в мышцах во время нагрузки. Общая выносливость 60 – 70% от МЧСС Общая выносливость – основной показатель для спортсмена. Этот показатель имеет важное значение для здоровья и повышения спортивных показателей при длительной нагрузке. Работая в этой зоне более 45 минут, вы плавно нагружаете сердце, улучшая кровоснабжение мышц и приучая их черпать резервы из жировых запасов. Выносливость при активной нагрузке 70 – 80% от МЧСС В этой зоне вы практикуете усилие непосредственно перед анаэробным порогом: интенсивное усилие, при этом тело способно поставлять достаточно кислорода, чтобы выдерживать нагрузку длительное время. Тренировка в этой зоне приучает мышцы эффективно потреблять сахар, присутствующий в мышечных волокнах во время нагрузки, и правильно его распределять в спокойном состоянии. Тренировка в этой зоне должна быть не такой частой, как тренировка в фитнес–зоне (основная выносливость). СЛАБОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ 80 – 90% МЧСС Ваш организм не обеспечивает достаточно кислорода, чтобы ответить на запрос мышц: это анаэробный порог или сопротивление. В этой зоне повышается результативность и выносливость, если вы работаете в ней интервально: с краткой и частой нагрузкой. При приближении к порогу ваши мышцы становятся более экономными, а сердце работает более равномерно. СИЛЬНОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ > 90% МЧСС Эта зона соответствует очень интенсивному усилию. В ней следует тренироваться только с очень кратковременной интервальной нагрузкой. Тренировка в этой зоне повышает анаэробный порог, улучшая тем самым спортивные показатели и выносливость. Красная зона предназначена для спортсменов, которые следят за своими показателями и стремятся к повышению результативности.
ЧСС измеряется с помощью нагрудного кардиопояса. В его состав входят два электрода и один передатчик. Когда сердце бьется, оно создает слабое электрическое поле. Электроды улавливают это поле и передают сигнал на часы через передатчик кардиопояса.
Если поиск оказывается долгим или значения кажутся неверными: 1 – Проверьте правильность посадки кардиопояса на торсе. Проверьте, чтобы он был на месте. 2 – Проверьте увлажненность датчиков кардиопояса. 3 – Сигнал кардиодатчика может оказаться под влиянием электромагнитных помех (высоковольтная линия, железная дорога, компьютеры и т.д.). Проверьте отсутствие поблизости подобных помех во время использования пульсометра 4 – Проверьте, заряжен ли аккумулятор.
Вы можете включить хронометр, нажав на кнопку "Чтение показаний/Пауза" (вверху справа) во время поиска кардиосигнала. Часы перейдут в режим активности.
ЧСС – один из лучших показателей того, в какой физической форме вы находитесь в данный момент. Отслеживая показания ЧСС во время занятий спортом, вы сможете выяснить, какое влияние оказывает нагрузка на ваше тело. Так вам будет проще достигать своих целей и эффективно распределять усилия.
Ваш пульсометр не имеет кодированного сигнала и может испытать на себе помехи от других пульсометров, находящихся поблизости. В этом случае мы рекомендуем выбрать пульсометр с кодированным сигналом.
Пульсометр – это электронный прибор для измерения ЧСС с помощью нагрудного кардиопояса. Сигнал поступает беспроводным образом от кардиопояса к часам, и ЧСС отображается в УД (ударах в минуту).
Вы желаете связаться с нами? перейти к контактному формуляру